健康资讯:上班族健康必看

上班族健康必看
上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、打电脑、赶件等等， 假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下身体会出现各种疾病.还有说法上班族的健康状况会随收入的增加成正比下降!上班族的健康状况要足够重视!
亚利桑那州大学的一项研究表明：“办公桌上的细菌可能比马桶座上的还要多。而女性办公桌上细菌数量要比男性的办公桌多3-4倍。细菌广泛分布在办公桌上的电话机、电脑、键盘和抽屉里”，亚利桑那州大学查理斯·吉尔巴教授说。

　　吉尔巴教授称女性的办公桌上放了大量的小装饰品、化妆品和洗涤液，这些都是主要的细菌传播途径。尤其是化妆品，通常是细菌的栖息地。抽屉里的食物也是产生细菌的温床。吉尔巴教授发现75%的女性员工办公桌里有小零食。办公桌上的细菌平均是马桶座上的400倍。

白领如何走出"灰色状态"
  
  
  
  
  
    身体感觉不舒服，到医院经过各项检查后却一点问题都没有，要改善人体的这种“灰色状态”，需要一张特殊的保健处方。

    许多人有过情绪低落、易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至经常出现这种情况，可是到医院检查却一点没事。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态”或“第三状态”。

    专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究，并开出一系列简便可行的健康处方。

    营养过量和不足是病因

    理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。

    都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。

    每一个健康的成年人每天需要约1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意:脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为某些脂类是大脑运转所必需的。缺乏脂类将影响思维；但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉。

    应酬过后注意酸碱平衡

    现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。

    在日常生活中，碱性食物有抗疲劳作用。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物(乳酸、丙酮)积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等。

    光照半小时让“心”放松

    人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

    日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。

    每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏有个人差异。

    你不妨在一段时间内连续记录下自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的话动。

    持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了。

    每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动
  

办公室一族”常划划船
  
  
  
  
  
　　很多人都有体会，忙完了一天的工作回到家，常常感到腰酸背痛。缓解背痛的方法很多，比如按摩、推拿，但都治标不治本。其实，被忽视的划船运动对人体背部肌肉有着明显的锻炼效果，可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。春暖花开，出去划船吧。

　　上班族由于长时间伏案工作，会对背部造成严重伤害。因为人体背部的伸肌在一天的运动中几乎没有主动用力的动作，大多数时间在被动拉长中，起着维持人体运动平衡和协调的作用。

　　因此，人的背部肌肉相对工作时间最长，所受疲劳是“首当其冲”的。这种“疲劳”引起了小肌肉纤维损伤，从而造成背部的多种不良反应，如酸、胀、痛、麻等。背部的疼痛自然会干扰人的心情，紧接着出现烦躁不安、失落、压抑等现象。

　　划船运动对健身者来说有两大作用：首先是全面锻炼背部伸肌，不但可以增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背部的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用；其次，在划船运动时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加快，从而对提高人体生理功能有很大益处。

　　操练时，握柄务必保持松弛，太紧容易使双手和前臂疲乏。而划桨时，双臂、肩膀以及双腿出力，背部则不可用力。划桨动作力求流畅，从缩拢的姿势做起，把膝盖靠近胸前。拉桨时，腿伸直后将桨拉近胸部，放松后，再回到原来缩拢的姿势。背部尽量保持挺直，只有臂部弯曲，刚拉桨时双臂伸直，拉到胸前时则放松，若想锻炼腹部肌肉，背部向后倾斜一点即可。

　　此外，操练时一定要注意呼吸：后拉时吸气，放松时吐气。如果无法到户外练习，划船器也可以替代，顾名思义，它是一种以模拟划船动作为主体的健身器械，可以很形象、真实、准确地模拟划船运动的基本动作。健身者不仅能从中体验到从事划船运动的乐趣，而且不受时间和场地限制获得很好的锻炼效益
  
饮食对抗“周一综合征”
  
  
  
  
  
　　很多上班族或许都会有这样的体会：经历周末的全心放松和“大饱口福”后，周一上班时反而会感到浑身疲惫乏力，无精打采，工作效率大大下降，有人称这种现象为“周一综合征”。缓解这种症状的方法可以从饮食上入手，下面提供两个对抗周一综合征的科学饮食搭配：

　　搭配一：早餐“三一二二原则”：蜂蜜水一杯（300毫升）：蜂蜜不仅可以补充体内所需的糖，空腹喝蜂蜜还可以达到通便的效果。白煮鸡蛋一个：白煮鸡蛋不易使鸡蛋本身的蛋白质丢失过多，能补充足够的蛋白质。苹果一个：补充维生素和少量水分。面包两片：最好食用粗粮面包，这样可以在补充能量的同时，增加体内的B族维生素。火腿两片：主要补充体内的能量。

　　午餐：糖醋排骨一份：不仅能补充蛋白质，醋还能使排骨中的钙容易吸收。西芹花生米一盘：增加食物纤维。冬瓜汤一碗：不仅抵消了排骨的油腻，还有美容的作用。米饭150克：补充糖和其他营养物质。餐后两小时喝咖啡一杯：改善午后困乏的症状。

　　晚餐：西红柿炒鸡蛋一份：最佳搭配，增加适量维生素和蛋白。动物肝脏一碟：补充B族维生素和维生素A。馒头100克：补充糖类和其他营养。餐后一小时吃香蕉一只：补充维生素、解除疲劳。橘子一个：补充维生素C。睡前半小时喝热牛奶半杯：有助于睡眠。

　　搭配二：起床后：枸杞茶一杯：补气、养血。

　　早餐：牛奶250毫升：补充蛋白和适量水分。牛肉150克：增加能量和补充蛋白。钙奶饼干5片：补充少量糖和钙。猕猴桃两个：补充丰富维生素C。

　　午餐：清蒸鱼+豆腐一份：补充蛋白，并促进维生素D的吸收。莴笋炒肉片一份：补充微量元素、维生素、蛋白质。小米稀饭一碗：补充水分和营养。馒头100克：补充糖和能量。餐后两小时吃芒果一个：补充维生素C。

　　晚餐：动物肉皮一份：补充能量，并且有改善面部皮肤的作用。凉拌海带：补充微量元素。紫菜鸡蛋汤：补充水分和多种营养。面条一碗：补充能量和糖
  
2007年为健康做10件事
  
  
  
  
  
　　1.办个健身卡

　　上榜理由：工作太忙，身体太累。这是很多人为自己的懒惰找的借口。实际上，健身教练说：每天只要抽出半个小时左右的时间，就可以锻炼好身体。在2007年，赶快为自己办个健身卡吧。

　　温馨提示：在选择健身中心的时候，要考虑健身房的空气质量、器械质量及摆放密度、光照、视觉舒适度等。

　　2.做个胃镜

　　上榜理由：胃癌发病率逐年升高，不健康的饮食习惯成了胃癌促发的一个重要原因。随着冰箱的普及，居民吃隔夜菜和回锅菜的几率相应增加，而且，年轻人家庭的冰箱拥有率明显高于中老年人。

　　温馨提示：胃病对于平时不注意身体的人来说，是最为危险的病因。那么，为了有个健康的身体，赶快去做个胃镜吧。

　　3.拒绝亚健康

　　上榜理由：不知你是否有过这样的经历：一早起身，觉得很不舒服，或是头晕乏力，或是腰酸背痛。去医院，CT、B超一番折腾，医生的结论，你什么问题也没有。于是，你认为医生无能，是在敷衍自己；医生认为你无理取闹，疑神疑鬼。其实，你们两人都没有错，你只是处在了“亚健康”的状态，即“未病”，而并没有真正得病。

　　温馨提示：过度劳累、嗜烟酗酒、饮食无规律、运动不得当，甚至工作环境通风不畅等等都可能成为导火线。在2007年，我们要坚定地拒绝亚健康状态，除了拒绝不良嗜好外，还要防止过度劳累，对过大的工作压力说“不”。

　　4.去看心理医生

　　上榜理由：联合国世界卫生组织对健康下的定义为：健康不仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的美好状态或完全安宁。但是长期以来，中国人似乎更关心自身的生理环境，对营养保健、锻炼强身投入了极大热情，却忽视了对健康同样重要的心理环境——稳定的情绪、愉悦的精神、坚定的意志。

　　温馨提示：对心理健康的重视，标志着社会的文明程度，不断进步的社会期待着心理咨询步入正轨，人们也一定会越来越意识到心理咨询的重要。请在2007年平平静静地说一句：“我去看心理医生。”

　　5.做个饮食计划

　　上榜理由：今年胖了一点，或者是今年老吃快餐了？没关系，从明年开始，给自己定个饮食计划，拒绝快餐，享受清淡食物。还要忌暴饮暴食，给自己做个定时定量的饮食计划，不挑食，不偏食。

　　温馨提示：每天一杯奶，就能满足每天人体8种必需氨基酸需求量的50%，同时也补充了必要的蛋白质。每周一餐海鱼，因为海鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，有明显的降血脂作用，可保护血管和增加血流量，防止冠心病的发生。

　　6.拒绝盲目减肥<

　　上榜理由：“太平公主”迅速蹿红，最高的性感境界被标注为“骨感”。

　　温馨提示：盲目减肥有害身体健康。

　　7.建立个人健康档案

　　上榜理由：“管理健康”是一个听起来有些新鲜的词汇，其实很多人已经开始应用健康管理来拯救自己的身体状况。因而，健康完全是可以通过管理来实现的。

　　温馨提示：在平时，我们就给自己建立起一份健康档案，这如同一个数据资料库一样，将个人既往疾病史、药物治疗史记录在案，有效预防保健。

　　8.改善口腔环境

　　上榜理由：很多人有一定程度的口臭，以为每天跟别人见面的时候吃吃口香糖就行了。实际上，口臭在一定程度上反映了你的牙齿有或多或少的病因。在这个时候，应该积极地咨询口腔医生，不要等严重了才去看病。

　　温馨提示：有条件的话，最好半年左右洗牙一次。

　　9.做个健康投资

　　上榜理由：有人为了看病，花费巨资寻求专家、名医，购买好药，看病花费数字惊人，其实只要早期注重健康投资，完全可以减少因疾病而发生的健康消费。

　　温馨提示：购买一份适合自己的健康保险，因为生病后的支出肯定比之前所做的健康投资费用要高得多，而特殊群体更应该提早加大对健康的投资。

　　10.每月一次户外运动

　　上榜理由：到空气清新的公园或山林不仅可以放松身心，还可以锻炼身体。

　　温馨提示：户外活动首选爬山，这种有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出。

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